Il est un peu plus de 16h, dehors la lumière baisse déjà, et je parie que vous venez de pousser un petit soupir en vous disant que la journée est déjà finie. Moi aussi, ça m’arrive. Chaque année, novembre débarque avec son ciel bas, ses feuilles mouillées et ses 17h30 qui ressemblent à 21h. Et chaque année, on lui fait la même réputation : mois gris, mois triste, mois à traverser en apnée en attendant les illuminations de décembre.
Novembre, ce mois qu’on a tort de bouder !
Depuis que je fais de la sophrologie, l’automne est devenue ma saison préférée : eh oui elle donne pleinement le droit de ralentir et de se chouchouter ! et j’aime tellement ses couleurs, les châtaignes, les chocolats chauds et faire un feu !
Le blues hivernal : de quoi parle-t-on ?
Quand les jours raccourcissent, notre horloge interne est bousculée. Moins de lumière, c’est souvent moins d’énergie, un sommeil perturbé, une humeur en dents de scie, une envie de rester chez soi et parfois un moral en berne. On se sent plus lent·e, plus irritable, moins motivé·e. C’est ce qu’on appelle communément le blues hivernal ou « baisse de moral saisonnière ».
Bonne nouvelle : en prenant soin de soi dès novembre, on peut en alléger les effets. Et prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas réservé aux moments difficiles : c’est un geste du quotidien, comme se brosser les dents ou boire un verre d’eau.
La nature, elle, a compris
Regardez les arbres. Ils n’ont pas honte de lâcher leurs feuilles. Ils ne se lamentent pas, ils ne se reprochent pas d’être moins flamboyants qu’en juin. Ils ralentissent, ils rentrent leur énergie vers l’intérieur, ils se préparent. Les animaux font pareil. Seul·es les humain·es ont décidé qu’il fallait garder le même rythme toute l’année, avec les mêmes obligations, que le soleil se lève à 5h30 ou à 8h.
Alors si vous vous sentez un peu moins vaillant·e, un peu plus lent·e, un peu plus envie de plaid que de soirée dehors, ce n’est pas un défaut. C’est une saison. Votre corps vous parle, et il dit à peu près ce que disent les arbres.
Sortir en nature, même quand il ne fait pas beau
Le grand classique, mais il marche : sortir. Même vingt minutes, même sous un ciel couleur de soupe. Un thé pris dehors quand il y a une éclaircie, une balade en forêt ou dans un parc, un tour du quartier à la pause. La lumière du jour, même voilée, reste bien plus puissante que celle de nos pièces éclairées, et elle aide à garder un moral plus stable et un meilleur sommeil.
Et puis novembre dehors, c’est beau, vraiment : les brumes du matin, l’odeur de terre mouillée, les couleurs cuivrées, le crissement des feuilles. Prenez le temps de regarder, d’écouter, de sentir. C’est déjà une petite séance de bien-être qui ne coûte rien.
Cocooner, sans culpabiliser
Rentrer chez soi, allumer une bougie, enfiler de grosses chaussettes, préparer une soupe qui mijote : le cocooning n’est pas de la paresse. C’est une façon de se faire un nid, de se sentir en sécurité, de se recharger. Prenez ce temps sans vous justifier.
Et puisque vous êtes bien installé·e, profitez-en pour nourrir votre tête autrement que par les écrans, dans une vraie démarche de développement personnel tout en douceur :
- Lire : un roman qui embarque, un beau livre, ce bouquin qui traîne sur la table de nuit depuis mars. La lecture apaise et occupe l’esprit sans le surcharger.
- Stimuler votre cerveau : mots croisés, sudoku, puzzle, jeux de société en famille ou entre ami·es. Un petit défi cérébral fait du bien, et le plaisir de finir un puzzle de 1000 pièces est étonnamment puissant (il parait, moi je n’ai pas la patience mais j’y travaille !).
- Faire avec ses mains : tricot, canevas, cuisine, coloriage, diamant painting, calendrier de l’avent… Quand les mains s’activent, la tête se pose. Beaucoup de personnes me disent ressentir un vrai apaisement en créant, même sans se croire doué·es, alors j’ai essayé et je valide !
Lumière et moral : les bons réflexes
Quelques gestes simples pour soutenir votre moral et votre énergie quand les jours raccourcissent :
- ouvrir les volets dès le réveil et s’installer près d’une fenêtre pour le petit-déjeuner ;
- sortir à la lumière du jour dès la 1ère heure et au moins une fois par jour ;
- créer une ambiance chaleureuse chez soi avec des lumières douces, des bougies, une lampe de sel;
- garder des horaires de sommeil réguliers, même si l’envie de s’enfouir sous la couette est grande.
- Se nourrir de chaud et consistant pour affronter le froid
Et si votre moral reste durablement bas, si vous avez le sentiment de perdre complètement l’élan, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un·e professionnel·le de santé. Demander de l’aide est toujours une bonne idée. La santé mentale mérite la même attention que la santé physique.
Novembre, un mois pour se tourner vers soi
Novembre est aussi un mois d’introspection. Le monde extérieur se calme, les agendas se remplissent un peu moins, les soirées se prêtent aux questions plus profondes : où en suis-je ? De quoi ai-je besoin ? Qu’est-ce que je garde, qu’est-ce que je laisse partir comme les feuilles ?
Ce n’est pas toujours facile de se poser ces questions seul·e, ni de savoir ce qu’on ressent vraiment quand on a le nez dans le quotidien. C’est là que la sophrologie peut devenir une belle compagne d’automne.
Sophrologie et blues hivernal : ce que la pratique peut vous apporter
La sophrologie est une pratique douce, accessible à toutes et tous, qui associe respiration, relaxation, mouvements simples et visualisation. Pas besoin d’être souple, pas besoin de savoir méditer : il suffit d’avoir envie de se faire du bien.
Concrètement, en séance, on peut :
- apaiser le stress et les tensions accumulés depuis la rentrée ;
- retrouver de l’énergie grâce à des exercices de respiration et de dynamisation ;
- mieux dormir, quand les nuits sont agitées ou trop courtes ;
- renouer avec ses ressentis et se reconnecter à ce qui compte vraiment ;
- cultiver des pensées plus positives et se créer des ressources intérieures pour traverser l’hiver ;
- s’offrir une vraie parenthèse, une heure rien que pour soi, où personne ne vous demande rien.
Et le plus beau, c’est que les exercices s’apprennent et se refont chez soi. Une fois les outils en main, on les garde : trois minutes de respiration dans les transports, un petit ancrage avant une réunion, une détente le soir avant de dormir. C’est un vrai levier de développement personnel, pour avancer à son rythme et mieux se connaître.
Prêt·e à traverser l’automne en douceur ?
Novembre est le bon moment pour installer de nouvelles habitudes avant le gros de la saison froide : prendre soin de soi avant d’être épuisé·e, plutôt qu’en réaction. Se faire un petit programme de douceur : des balades, des lectures, des mains occupées, de la lumière, et un rendez-vous régulier pour souffler.
Si vous avez envie d’essayer, je vous accueille avec grand plaisir en séance, en cabinet .Nous prendrons le temps de voir ensemble ce dont vous avez besoin, à votre rythme, sans pression.
Prenez rendez-vous dès maintenant et offrez-vous un mois de novembre tout en douceur. Votre futur vous, celui de février, vous dira merci.
À très vite,
Elodie FRANCOIS, Meylan.